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怎么处理失眠的状况呢

来源:深科失眠抑郁专科 时间 :2018-09-07 13:46:14

睡不着,第二天醒来不只肉体不好,还会影响你一整天的学习和生活。失眠时一件痛苦的事情。失眠会使我们有很多的危害,如何有效治疗失眠,那么要怎样处理失眠的状况呢?

怎么处理失眠的状况呢

一、坚持悲观、知足常乐的良好意态

对社会竞争、个人得失等有充沛的认识,防止因波折致心理失衡。

二、树立有规律的一日生活制度,坚持人的正常睡醒节律

三、多多接近自然

经过恰当的户外活动,能够让本人的慌张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。放松慌张焦躁的心情,能够去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。同时,有花草树木、山清水秀的中央,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,进步睡眠质量。

四、发明有利于入睡的条件反射机制

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只需长期坚持,就会树立起"入睡条件反射"。

五、白昼适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡

六、养成良好的睡眠

防止睡觉前喝茶、饮酒等。卫生习气,如坚持卧室清洁、远离噪音、安静、避开光线刺激等。

七、自我调理、自我暗示

有时稍一放松,可玩一些放松的活动,也可重复计数等,反而能加快入睡。

八、床就是睡觉的中央

平常要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习气。不要在床上看书、看电视、工作。

九、限制白昼睡眠时间

应防止午睡或打盹,除老年人白昼可恰当午睡或打盹片刻外,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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